সাত দিনে মোটা হওয়ার ১৫ টি কার্যকরী উপায়
সুস্থ শরীর সুস্থ মন। শরীর সুস্থ থাকলে মন ও ভালো থাকে। আশ্চর্য হলেও সত্য অতিরিক্ত মোটা হওয়াটা যেমন অস্বস্তিকর তেমনি অতিরিক্ত চিকন হওয়াটাও বেমানান।
অনেকেই আমরা মোটা হওয়ার জন্য অনেক কিছু ব্যবহার করে থাকি, অনেকের অনেক পরামর্শ নিয়ে কোন উপকারই হচ্ছে না। এমন অবস্থায় আমাদের উচ্চতার সাথে সমন্বয় করে ওজন কম হওয়াটা খুবই সমস্যার ব্যাপার হয়ে দাঁড়ায়। তাই আজকে আমরা আলোচনা করবো "৭ দিনে মোটা হওয়ার দশটি কার্যকরী উপায় সম্পর্কে।"
প্রতিটি সমস্যারই একটি নির্দিষ্ট সমাধান রয়েছে। চলুন জেনে নেয়া যাক আজকে ৭ দিনে মোটা হওয়ার ১০ টি কার্যকরী উপায়ঃ
প্রাকৃতিক উপায়ে যেভাবে ওজন বৃদ্ধি করা যায়:
১. খাবার সময় দ্রুত খাবার খান
মস্তিষ্ককে খাবার গ্রহণ সম্পূর্ণ হয়েছে বলে সংকেত জানাতে শরীরের কিছুটা সময় লাগে। এতে করে দ্রুত খাবার খেলে শরীর বুঝে উঠার আগেই আমরা শরীরের প্রয়োজন এর চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ করতে পারব।
- সময়মত খাদ্য গ্রহণ করুন
আমাদেরকে প্রতিনিয়ত সময়মতো খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। দিনে ৩ বেলা খাদ্য গ্রহণের সময় অর্থাৎ সকাল, দুপুর, রাত এই ৩ বেলা সময়মতো আমাদের খাবার খেতে হবে।
যেহেতু আমাদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ইত্যাদির প্রয়োজন। তাই আমরা চাইলে বিকালে নাস্তা জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে পারি।
২. ভাত ও শস্য-রুটি খান
এক পোয়া ( ২৫০ গ্রাম ) চালে প্রায় ২০০ থেকে ২৫০ গ্রাম ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও ভাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, এটি আমাদের ৭ দিনে মোটা হতে অনেক বেশি সহযোগিতা করবে।
শস্য-রুটিতে ক্যালরী ও শর্করার পরিমাণ রয়েছে অনেক বেশি, তাই বেশি বেশি শস্য-রুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৩. লাল মাংস খান
লাল মাংস আমাদের শরীরের ওজন ও মাসেল বৃদ্ধি করতে অনেক বেশি সহায়তা করে। একটি জরিপে দেখা যায় ৮০ থেকে ১০০ জন মানুষের ডায়েটে চর্বিযুক্ত লাল মাংস গ্রহণ করায় তাদের ওজন এবং শক্তি খুব দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে।
৪. শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে দিন
কেননা এতে আমাদের শরীরের ক্যালরি খরচ কম হবে, আর আমরা যত বেশি ক্যালরি সঞ্চয় করতে পারব, আমাদের শারীরিক গ্রোথ ততটাই বেশি বৃদ্ধি পাবে, যা আমাদেরকে ৭ দিনে মোটা হতে সহযোগিতা করবে।
৫. খাবার সময় উপভোগ্য কোন কিছু দেখুন
খাবার সময় আমাদের মাইন্ড পুরোপুরি ফ্রেশ থাকতে হবে তাই আমরা খাবার সময় আমাদের সময়টাকে আর খাবারটাকে উপভোগ্য করে তোলার জন্য চাইলে টিভি দেখতে পারি।
৬. ক্যালোরি যুক্ত খাবার খান
আমাদের শরীরের চাহিদা অনুযায়ী প্রতিদিন আমাদেরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। ডাল, বাদাম এবং আখরোটের মত বাদাম আমাদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি, ও কার্বোহাইড্রেট উৎপন্ন করতে সহায়তা করে।
আমরা চাইলে আমাদের প্রধান খাবারের পাশাপাশি ক্যালোরি যুক্ত বিভিন্ন তরল খাবার গ্রহণ করতে পারি। যেমনঃ দুধ, বিভিন্ন এনার্জি ড্রিংকস, ইত্যাদি।
দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের মিশ্রণ। বিভিন্ন ভিটামিন ও ক্যালসিয়ামের অনেক বড় একটি উৎস এটি। প্রতি 500 গ্রাম দুধে 210 গ্রাম ক্যালোরি থাকে সেই সাথে আমিষের পরিমাণ থাকে ১৭ গ্রাম।
৭. রুই জাতীয় অথবা সামুদ্রিক মাছ খান
সামুদ্রিক মাছের মধ্যে সেলমন মাছে অনেক বেশি ক্যালরি রয়েছে। সেলমান মাছের একটি টুকরাতেই প্রায় ২৫০ গ্রাম ক্যালোরি থাকে। সামুদ্রিক মাছগুলোতে আমরা অনেক বেশি আয়রন ও ক্যালোরি পাবো।
সামুদ্রিক মাছ না পেলে সেই চাহিদা পুরন করা যেতে পারে রুই জাতীয় মাছ খেয়ে।
৮. চকলেট খান
চকলেট অনেক রকমের হয়ে থাকে। এর মধ্যে ডার্ক চকলেট অনেক বেশি ফ্যাট ও ক্যালোরিযুক্ত খাবার। এর মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসও রয়েছে।
৯. ডিম খান
ডিম আমাদের শরীরের জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট ও অন্যান্য পুষ্টি উৎপাদন করতে সক্ষম। বেশিরভাগ পুষ্টি উপাদান গুলোই রয়েছে ডিমের কুসুমে। তাই দিনে অন্তত ২ থেকে ৩ টি সিদ্ধ ডিম খান।
১০. ফলমূল খান
এভাবে আমরা চাইলে প্রাকৃতিক উপায় গুলো ব্যবহার করে ৭ দিনের মধ্যে মোটা হতে পারবো।
১১. ব্যায়াম করুন
আমরা অনেকেই মনে করি, ব্যায়াম শুধু ওজন কমানোর জন্য করা হয়ে থাকে। কিন্তু গবেষকগণ বলেছেন, ব্যায়াম যেমন ওজন কমাতে পারে ঠিক তেমনি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
প্রতিদিন সময়মতো ব্যায়াম করলে আমাদের খাবারের চাহিদা বৃদ্ধি পাবে। হজম শক্তি ভালো হবে। সেই সাথে ঘুমও ভালো হবে।
আপনারা চাইলে বাড়িতেই বিভিন্ন রকম ব্যায়াম করতে পারেন। আবার প্রয়োজন সাপেক্ষে জিমে যাইতে পারেন। তবে সবার সেই সামর্থ্য না থাকায়, আমরা চাইলে বাসায় ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ গুলো করতে পারি, সাইক্লিং বা সাঁতারও কাটতে পারি।
মনের শান্তির জন্য চাইলে ইয়োগা ও করতে পারি।
১২. টেনশন মুক্ত থাকুন
আমাদের শরীর স্বাস্থ্য শুকিয়ে যাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হচ্ছে টেনশন। টেনশন একটি মানুষকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করতে দেয় না ও ঘুমের বিঘ্ন সৃষ্টি করে। তাই সব সময় চেষ্টা করতে হবে টেনশন মুক্ত থাকার জন্য।
১৩. মধু খান
আমরা জানি মধুর অনেক গুণাবলী রয়েছে। আপনারা চাইলে মধুর গুণাবলী সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পারবেন আমাদের রংতুলি আইটি থেকে। মধু আমাদের শরীরে ওজন বৃদ্ধি করতে ও মোটা হতে অনেক ভাবে কাজে লাগে।
১৪. প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন
পানি আমাদের শরীরের যেকোনো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। আমাদের শরীরের জন্য পানি খুবই উপকারী।
শারীরিক ওজন বৃদ্ধি, হ্রাস অথবা শরীরের যে কোন কাজের জন্য পানি একটি উপকারী জিনিস। তাই আমাদের প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। প্রতিদিন প্রায় ৫ লিটার পানি গ্রহণ করতে হবে।
আপনারা চাইলে পানির পরিবর্তে কিছু জলীয় খাবার খেয়ে নিতে পারেন। যেমনঃ জুস, ফলমূল, ইত্যাদি।
১৫. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান
প্রতিদিন প্রায় ৭ থেকে ৮ ঘন্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে। আমাদের শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পেলে খাবার ঠিক মতো হজম করতে পারে না।
আর শরীরে পুষ্টির যোগান দিতে খাবার হজম হওয়া অত্যন্ত জরুরি তাই আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে, শরীরকে মোটা বানাতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে।
সাতদিনে মোটা হতে গেলে যেসব ভুল একদমই করবেন না
১. মোটা হওয়ার জন্য কোন ডাক্তারের শরণাপন্ন হওয়ার প্রয়োজন নেই। প্রতিনিয়ত ভিটামিন যুক্ত খাবার গুলো গ্রহণ করুন, সেই সাথে উল্লেখিত কাজগুলো সময় মতো করুন। তাহলেই প্রাকৃতিকভাবে কোনোরকম শারীরিক ক্ষতি ছাড়া ৭ দিনেই মোটা হতে পারবেন।
২. মোটা হওয়ার জন্য অনেকেই বিভিন্ন রকম গাছামো ঔষধ খেয়ে থাকেন, বিভিন্ন বন্ধুবান্ধব, পাড়া-প্রতিবেশী, আত্মীয়-স্বজনদের পরামর্শে। কিন্তু এই সকল কাজগুলো অনেক সময় আমাদের শরীরে নানা রকম জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে।
৩. জাঙ্ক ফুড জাতীয় খাবারগুলো এরিয়ে চলতে হবে। আমরা অনেকেই মুখরোচক জিনিস যেমনঃ বিভিন্ন রকম ভাজাপোড়া, পিজ্জা, বার্গার অর্থাৎ ফাস্টফুড জাতীয় জিনিসগুলো খেয়ে থাকি। কিন্তু এ সকল খাবার গুলো আমাদের শরীরের ক্ষতি করে থাকে।
উপরিউক্ত বিষয়গুলো কঠোর ভাবে মেনে চলতে হবে। তাহলেই কেবল ৭ দিনে মোটা হওয়া সম্ভব।
গবেষকদের মতামতঃ
বিভিন্ন গবেষকগণ তাদের গবেষণা থেকে পেয়েছেন ঔষধের দ্বারা আমরা যেভাবে আমাদের শরীরকে মোটা ও ওজন বৃদ্ধি করবো, তা আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
কিন্তু প্রাকৃতিক উপায়ে আমরা বিভিন্ন ধরনের খাদ্য গ্রহণ, ব্যায়াম ইত্যাদি মাধ্যমে শরীরকে মোটা ও ওজন বৃদ্ধি করতে পারি, যার কোন পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া নেই।
ব্যক্তিগত মতামতঃ
আমরা প্রতিনিয়তই আমাদের চারিপাশে অনেক মানুষকে দেখতে পাই, যারা মোটা হওয়ার জন্য অনেক কিছু করে থাকে। তারা আমাদের এই টিপসগুলো ফলো করে, প্রাকৃতিকভাবে কোনো রকম কোনো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া মোটা হতে সক্ষম হয়েছে।
তাই আমি সকলকে বলবো উপরের উল্লেখিত বিষয়গুলো ভালোভাবে পড়ে সেগুলোর যথাযথ পালন করলে ৭ দিনে মোটা হতে পারবো।
রং-তুলি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন ।
comment url